Jak oświetlenie wpływa na relaks i sen w sypialni

Dlaczego światło w sypialni ma znaczenie

Sypialnia to nie tylko miejsce odpoczynku — to przestrzeń, która przygotowuje nas do regeneracji i snu. Oświetlenie ma tu wpływ zarówno na nastrój, jak i rytmy dobowe (czyli biologiczny zegar organizmu). Światło o odpowiedniej barwie i natężeniu może wspierać relaks, a niewłaściwe — pobudzać i utrudniać zasypianie.

Jak światło oddziałuje na nas biologicznie

• Światło ciepłe (ok. 2700–3000 K) sprzyja wyciszeniu i produkcji melatoniny — hormonu pomagającego zasnąć.
• Światło zimniejsze (powyżej 4000 K) pobudza i zwiększa koncentrację, co nie jest wskazane tuż przed snem.
• Twarde, ostre światło może podnieść tętno i aktywność mózgu — dlatego w sypialni lepiej stosować łagodniejsze źródła światła.

Oświetlenie warstwowe: przepis na przytulną sypialnię

Zamiast jednego, mocnego źródła światła, warto zbudować kilka poziomów oświetlenia:

1. Główne światło sufitowe – zapewnia ogólne rozświetlenie.
2. Lampki nocne lub kinkiety przy łóżku – do czytania, relaksu i łagodnego światła wieczorem.
3. Lampy podłogowe lub dekoracyjne – tworzą klimat i głębię światła.

Przykładowe zastosowania:

• Lampa wisząca ARENA 45 Sollux – jako główne źródło światła (lekko rozproszone, przytulne).
• Sotto Luce Mika S 3/S Ecru – świetna nad łóżko lub jako opcja boczna przy fotelu do relaksu.
• Lampa wisząca sufitowa żyrandol abażur – klasyczny klimat z miękkim światłem.
• Abażur klosz do lampy wiszącej – prosta i tania opcja zmiany charakteru istniejącej lampy.

Praktyczne wskazówki

• Ściemniacz lub żarówki/LED z możliwością regulacji barwy (ciepło → chłodniej) pozwolą dostosować oświetlenie do pory dnia.
• Unikaj mocnych świateł bezpośrednio przed snem – lepiej postawić na lampki boczne.
• Delektuj się światłem – płynne, ciepłe, miękkie światło sprzyja relaksowi i wypoczynkowi.